みんgoriのダイエットまとめ＆実施記録

ダイエット開始記事
ダイエット開始1カ月目　①　②　③　④
ダイエット開始2カ月目　⑤　⑥　
ダイエット開始3カ月目　⑦
ダイエット開始4カ月目　⑧
ダイエット開始5カ月目　⑨

ダイエットで実施していること。下記の習慣化、モチベーション維持（重要度高い順）
①毎日体重を図る。→毎日図ることで、毎日修正する意識を持つ。

②カロリー摂取状況の把握。→アバウトだと意外と多く取りすぎていることがある。

③毎日の運動実施（ウォーキング＆ジムで筋トレ）→食事制限も大事ですが、健康的な体にしたい。
※ウォーキングは、距離を歩けばランニングと同等の効果あるも、やはり走ったほうが体温も上がりやすので
　体重/脂肪減のスピード上げるなら、ランニングなどの負荷あるほうがベター。ただし、年齢を考慮～体を
　しっかりと考えて怪我のないように実施必要（ダイエットは痩せたとしても継続実施必要）

④糖質制限(初めの2カ月50g以下、それ以降80g前後で100g以下キープ）
※サラダチキン、サラダ、カリフラワーライス、糖質オフのパンなどあり、昔より痩せやすい環境あり
→今のところ、健康に異常はないので、あとは食べだした時にどんなことが起きるのか？
　これは、もう少し痩せて食べ物ブログ始めたら、報告します。

⑤完璧を目指さない
※仕事や家庭で色々あり肉体的、精神的、時間的に出来ないこともあります。
　ストレスを抱えないためにも、たまに飲む食べるのはOK。
　→48時間以内に取りすぎた分、出来なかったことは、取り返し実施の意識を

⑤チートデイ（一杯食べていい日）は作らず
※チートデイ目的：１）基礎代謝向上(飢餓状態による停滞期脱出)２）栄養バランスの見直し３）ストレス軽減
→自分自身の性格上、週1回チートデイを作ってしまうと、やけ食いが増えるので・・・停滞期は我慢に