ダイエット開始し、4週間目（1か月）に入ります。ここを乗り切ると習慣化出来るのです。
しかもクリスマス、年末年始の長期休暇をきっちり乗り切ることが出来るのか？
正月だからぁ～～～の誘惑を断ち切る気持ちが必要な感じです。
おさらい：３週間目までに決めたこと
①極端な糖質オフ（糖質の1日の摂取量50g以下） ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック ④モチベーションの維持 ⑤ ①～④の習慣化
４週間目のポイント：クリスマス、年末年始、正月の誘惑に勝ち、①～④を習慣化出来るか？
４週間目の課題点：クリスマスのケンタッキーとケーキ、年末年始のダラダラ、正月料理（もちなどの誘惑）
なんせ気持ちで乗り切るしかないので、ここで１時間半～２時間のウォーキングを追加。やはり私個人としては、運動をすることで意識づけがしやすくなりました。ここまで頑張っているのに気を緩めたらダメだと・・・・・さらに
ここを乗り切れば、１段階進むはずと言い聞かせ、そして、懐かしい昔のメンバーとリモート飲みを実施し、そこでの自分の今の顔と昔の顔を再認識。なんか元気が出てきましたよ。
| 測定タイミング | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| １週間目 | ９７.４ | ３７．７ |
| ２週間目 | ９６.０ | ３４．５ |
| ３週間目 | ９６.０ | ３５．６ |
| ４週間目 | ９４.６ | ３５．７ |
体重の日々変動グラフ
体重 ：1か月で６．６kgダウン
体脂肪率：３５％前後を維持
≪日々の変動から、追加するorしたこと≫
・ウォーキングを年末年始に追加。約1万5千歩/日
・肉を食べすぎていてカロリー把握が必要と感じ
” あすけん ” というダイエット関連のカロリーや
運動量などを管理するアプリを導入することを検討
ゴリの独り言
・クリスマスはケンタッキーとケーキを何も考えずに食べたかった。
・正月は餅やおせちなどカロリーを考えずに食べたかった。
・チートデイを設定すれば良かった。
など、思ったことはありましたが、やはり自分の人生を良くしたいので
楽しく頑張れる方法を考えないと・・・・・
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