④ダイエット4週間目(1か月後)

ダイエット開始し、4週間目(1か月)に入ります。ここを乗り切ると習慣化出来るのです。

しかもクリスマス、年末年始の長期休暇をきっちり乗り切ることが出来るのか?
正月だからぁ~~~の誘惑を断ち切る気持ちが必要な感じです。

おさらい:3週間目までに決めたこと

①極端な糖質オフ(糖質の1日の摂取量50g以下) ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック       ④モチベーションの維持 ⑤ ①~④の習慣化

4週間目のポイント:クリスマス、年末年始、正月の誘惑に勝ち、①~④を習慣化出来るか

4週間目の課題点:クリスマスのケンタッキーとケーキ、年末年始のダラダラ、正月料理(もちなどの誘惑)

なんせ気持ちで乗り切るしかないので、ここで1時間半~2時間のウォーキングを追加。やはり私個人としては、運動をすることで意識づけがしやすくなりました。ここまで頑張っているのに気を緩めたらダメだと・・・・・さらに

ここを乗り切れば、1段階進むはずと言い聞かせ、そして、懐かしい昔のメンバーとリモート飲みを実施し、そこでの自分の今の顔と昔の顔を再認識。なんか元気が出てきましたよ。

4週間目の結果(初期比較):6.6kgの減量維持。94.6kg 体脂肪35,7%(初期34%)

測定タイミング体重(kg)体脂肪率(%)
1週間目97.437.7
2週間目96.034.5
3週間目96.035.6
4週間目94.635.7

体重の日々変動グラフ

体重  :1か月で6.6kgダウン

体脂肪率:35%前後を維持

≪日々の変動から、追加するorしたこと≫

・ウォーキングを年末年始に追加。約1万5千歩/日

・肉を食べすぎていてカロリー把握が必要と感じ
” あすけん ” というダイエット関連のカロリーや
運動量などを管理するアプリを導入することを検討

   体重停滞時期を減らすことによりモチベーションの向上が見られ、1か月の習慣化に繋がった。

ゴリの独り言
・クリスマスはケンタッキーとケーキを何も考えずに食べたかった。
・正月は餅やおせちなどカロリーを考えずに食べたかった。
・チートデイを設定すれば良かった。
など、思ったことはありましたが、やはり自分の人生を良くしたいので
楽しく頑張れる方法を考えないと・・・・・

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この記事を書いた人

はじめまして。みんgori管理者のゴリと申します。
過去にヤプログで みんgoriというグルメメインのブログを書いていました。仕事が多忙を極め、2021年ヤプログを見ると運営終了(;一_一)2000件の記事、1500件ものお店情報が紛失。
改めて,自己啓発を兼ねてワードプレスでブログを再開します。

最初は慣れておらず、お見苦しい点があるかと思いますが、徐々に学習し改善いたしますので、ご容赦いただければ幸いです。
(グルメはダイエット成功後開始です)

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