⑤ダイエット2カ月目 First week

ダイエット開始し、2か月目に無事に突入しました。なんとか食事も運動も習慣化出来てきました。

ここまで来ると良い感じです。この数年は、1か月ぐらいで仕事が忙しくなり、時間が無くなりリバウンドを
繰り返して来ました。そして、徐々に体重増という悪循環スパイラルへ・・・・

おさらい:1か月

①極端な糖質オフ(糖質の1日の摂取量50g以下) ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック       ④モチベーションの維持 ⑤ ①~④の習慣化

2カ月目のポイント:カロリー摂取量や栄養バランスの見直しの実施+1万日/日以上ウォーキング追加

2カ月目の課題点:どうやってカロリーや栄養、糖質量を把握していくか?

ここで、色んなものを調べた中、健康ダイエットをうたった あすけん アプリを導入することを決定。
様々な数値を見える化することが必須と考えました。
下記は、あすけんの有料会員になり、毎食ごとのアドバイスや写真送付でカロリー計算してくれたり、各栄養素の摂取量などが管理できます。かなり便利です。→参考にさせて頂いた方のブログ なるけんさんの記事

別記事で あすけん さんのアプリの内容は詳しく紹介しますが、カロリーを大体で予測してやると
自分の都合の良いようにカロリー数を勘違いしていることが分かりました。(お酒飲むと余計にね(;一_一))
※簡単に入力できるアプリですが、やはり毎日入力するのは少し面倒くさいです。
体重や歩いた分を他のアプリと連携し、なるべく入力する項目を減らすようにしましょう。

ごりの独り言
・自分の中では、少し腹回りが絞れてきて、靴下が履きやすくなった。(100kg超えると靴下を履くのも一苦労なのです)
・そろそろ周りの誰かに痩せたの気づいて欲しいと思うも、101kgからの6kg減量しても、誤差範囲にしか過ぎないことを痛感
・早く麺類食べたい。

1カ月 First weekの結果(初期比較):7.6kgの減量。93.6kg 体脂肪32,6%(初期34%)

測定タイミング体重(kg)体脂肪率(%)
初期101.234.7
1カ月 First week93.632.7

体重の日々変動グラフ

体重  :7.6kgダウン

体脂肪率:32.7%と1カ月でようやく減少傾向に

≪振り返り≫

・ウォーキングが効果的な感じがしていい感じです。

・カロリー計算をあすけんですることにより、食べ過ぎを
抑えることが出来てきた。

   やはり数値の見える化をすることで、自分のした内容を把握し、整理し、反省したり納得出来たりします。

ゴリの独り言
・クリスマスはケンタッキーとケーキを何も考えずに食べたかった。
・正月は餅やおせちなどカロリーを考えずに食べたかった。
・チートデイを設定すれば良かった。
など、思ったことはありましたが、やはり自分の人生を良くしたいので
楽しく頑張れる方法を考えないと・・・・・

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この記事を書いた人

はじめまして。みんgori管理者のゴリと申します。
過去にヤプログで みんgoriというグルメメインのブログを書いていました。仕事が多忙を極め、2021年ヤプログを見ると運営終了(;一_一)2000件の記事、1500件ものお店情報が紛失。
改めて,自己啓発を兼ねてワードプレスでブログを再開します。

最初は慣れておらず、お見苦しい点があるかと思いますが、徐々に学習し改善いたしますので、ご容赦いただければ幸いです。
(グルメはダイエット成功後開始です)

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