⑧ダイエット開始4カ月目

ダイエット開始し、4カ月目です。
痛風~腰痛~痛風の連続発症で運動はゼロに(;一_一)結構いいペースで来ていましたが

やはり無理が来たのと、44歳だと、腰痛の回復が遅く、今回は痛風もダラダラとかなり長い期間を発症。

健康的な食生活をしていたと思っていたので、痛風用の尿酸値を下げる薬をやめ、プロテインやご飯代わりに

納豆や豆腐などを大量に食べる生活をしていたのもたたり、痛風が思わず長引いてしまいました。

おさらい:下記を目指すも②、⑥はほとんど出来ませんでした。

①極端な糖質オフ(糖質の1日の摂取量50g以下) ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック       ④モチベーションの維持 ⑤カロリー摂取量と栄養バランスを把握あすけんアプリを利用)
⑥ウォーキング1万歩/日以上

4カ月目のポイント:痛風と腰痛の発症で運動激減で2週間ほぼ寝るかソファーにもたれるかでした。

4カ月目の課題点:ようやく習慣化した運動習慣がまた取り戻せるか?

一応、食事には気を付け、カロリー摂取は、少し減らし気味にし、少し体重減。
何とか食事習慣を保ちましたが、いいペースで落ちていたので、今後が心配(´Д⊂ヽ
正直、モチベーションがだだ下がりです。お酒も週1,2回しか飲まないようにしていたし
毎日、毎食もずく酢とめかぶを食べていたのですが・・・
まあ今までの行いが悪いのが一気に出てきたかと思います(+_+)

ごりの独り言
・忘れていた痛風を久々に発症。結構痛く、長い期間なってしまい・・・・健康ってホント大事と改めて痛感。
・食事制限だけでなので、今後が心配
・外に出れないので、テンションが下がり、アーモンド大量摂取・・・
※食べ過ぎてしまいました。

4カ月目(3か月終了)の結果(初期比較):10.6kgの減量体脂肪1.7%減

測定タイミング体重(kg)体脂肪率(%)
初期101.234.7
1カ月結果94.635.7
2か月結果89.633.0
3カ月結果86.031.8

体重の日々変動グラフ

体重  :15.2㎏減量 いいペースです

体脂肪率:ゆっくりですが、減少中

≪振り返り≫

・BMI:28.1

・次は体脂肪率を30%切りたいですね。

   痛風持ちの方は、たんぱく質の取りすぎに注意しましょう!!年を取っての無理なダイエットは注意必要。

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この記事を書いた人

はじめまして。みんgori管理者のゴリと申します。
過去にヤプログで みんgoriというグルメメインのブログを書いていました。仕事が多忙を極め、2021年ヤプログを見ると運営終了(;一_一)2000件の記事、1500件ものお店情報が紛失。
改めて,自己啓発を兼ねてワードプレスでブログを再開します。

最初は慣れておらず、お見苦しい点があるかと思いますが、徐々に学習し改善いたしますので、ご容赦いただければ幸いです。
(グルメはダイエット成功後開始です)

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