ダイエット開始し、2か月目に無事に突入しました。なんとか食事も運動も習慣化出来てきました。
ここまで来ると良い感じです。この数年は、１か月ぐらいで仕事が忙しくなり、時間が無くなりリバウンドを
繰り返して来ました。そして、徐々に体重増という悪循環スパイラルへ・・・・
おさらい：１か月
①極端な糖質オフ（糖質の1日の摂取量50g以下） ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック ④モチベーションの維持 ⑤ ①～④の習慣化
２カ月目のポイント：カロリー摂取量や栄養バランスの見直しの実施＋１万日/日以上ウォーキング追加
２カ月目の課題点：どうやってカロリーや栄養、糖質量を把握していくか？
ここで、色んなものを調べた中、健康ダイエットをうたった あすけん アプリを導入することを決定。
様々な数値を見える化することが必須と考えました。
下記は、あすけんの有料会員になり、毎食ごとのアドバイスや写真送付でカロリー計算してくれたり、各栄養素の摂取量などが管理できます。かなり便利です。→参考にさせて頂いた方のブログ なるけんさんの記事
別記事で あすけん さんのアプリの内容は詳しく紹介しますが、カロリーを大体で予測してやると
自分の都合の良いようにカロリー数を勘違いしていることが分かりました。(お酒飲むと余計にね(；一_一)）
※簡単に入力できるアプリですが、やはり毎日入力するのは少し面倒くさいです。
体重や歩いた分を他のアプリと連携し、なるべく入力する項目を減らすようにしましょう。
ごりの独り言
・自分の中では、少し腹回りが絞れてきて、靴下が履きやすくなった。（１００kg超えると靴下を履くのも一苦労なのです）
・そろそろ周りの誰かに痩せたの気づいて欲しいと思うも、１０１kgからの６kg減量しても、誤差範囲にしか過ぎないことを痛感
・早く麺類食べたい。
| 測定タイミング | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 初期 | １０１．２ | ３４．７ |
| １カ月 First week | ９３.６ | ３２．７ |
体重の日々変動グラフ
体重 ：７．６kgダウン
体脂肪率：３２．７％と１カ月でようやく減少傾向に
≪振り返り≫
・ウォーキングが効果的な感じがしていい感じです。
・カロリー計算をあすけんですることにより、食べ過ぎを
抑えることが出来てきた。
ゴリの独り言
・クリスマスはケンタッキーとケーキを何も考えずに食べたかった。
・正月は餅やおせちなどカロリーを考えずに食べたかった。
・チートデイを設定すれば良かった。
など、思ったことはありましたが、やはり自分の人生を良くしたいので
楽しく頑張れる方法を考えないと・・・・・
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