ダイエット開始し、5カ月目です。
前月の痛風～腰痛～痛風の連続発症で運動はゼロで、ペースダウン( 一一)
運動は少しづつ、再開していますが、完全な体重停滞期が来ました。今まで、あまりなかったので(´Д⊂ヽ
正直ショックです(=_=)ご飯の量は、さほど変化していませんが、運動がピークより半減しているからかと・・・
お酒を飲む回数も減らしたのですが、たまに足の親指のつけ根がウズウズしています(´;ω;｀)
おさらい：痛風が長引き⑥が半減。アーモンドの大量つまみ食い、少し継続してしまった。
①極端な糖質オフ解除（糖質の1日の摂取量100g以下に） ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック ④モチベーションの維持 ⑤カロリー摂取量と栄養バランスを把握（あすけんアプリを利用）
⑥ウォーキング1万歩/日以上
5カ月目のポイント：運動が半減した分、体重が変動せず・・・ここをどう打破するか？
5カ月目の課題点：運動時間、効率向上要。
やはりウォーキングではなく、ジョギングを入れないと、ここから体重が中々落ちなさそうな雰囲気です。
食事もこれ以上制限すると、ストレスが溜まるので、我慢して継続し、痛風の痛み軽減後＋体重もう少し減ったら
ジョギングを追加しようかと思います。まだ85kg前後あるので、膝に負担がいくと取り返しがつかないので・・・
ここからは体重減のspeedは無視し、コツコツ継続していくことにします。
ゴリの独り言
・痛風が長引き、何か違和感が残っている状態が続き、健康的な
生活をしているつもりでしたが、正直ショック
・焦らずゆっくり地道に・・・継続は力なり・・・
※早く80kgを切りたかったのですが・・・モチベーション維持に波が
| 測定タイミング | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 初期 | １０１．２ | ３４．７ |
| 1カ月結果 | ９４．６ | ３５．７ |
| 2か月結果 | ８９．６ | ３３．０ |
| 3カ月結果 | ８６．０ | ３１．８ |
| 4カ月結果 | ８４．６ | ２８．９ |
体重の日々変動グラフ
体重 ：１６．６㎏減量 少しペースダウン
体脂肪率：５．８％減 ようやく２０％台に
≪振り返り≫
・BMI：２７．６
・早く８０kg＆体脂肪率２５％を切りたい
・痛風＆腰痛が出ないように体のケア要
・早く服のサイズをXL→Ⅼに変更し、スムーズに着たい
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