ダイエット開始し、６カ月目です。
ようやく痛風と腰痛の痛みが緩和され、少しづつ運動量を増やすようにしました(^^)/
継続してお酒を飲む回数も減らしているのですが、たまに足の親指のつけ根がウズウズしています(´;ω;｀)ここは薬を飲みながら抑えるしかないかと。当初の予定では、80kgを切っているイメージでしたが、思いっきり停滞してしまっています(´Д⊂ヽここはひと踏ん張りし、継続していくしかないかと(‘_’)
おさらい：
①極端な糖質オフ解除（糖質の1日の摂取量100g以下に） ②ジムでの1回/2日 筋トレ ③毎日体重チェック ④モチベーションの維持 ⑤カロリー摂取量と栄養バランスを把握（あすけんアプリを利用）
⑥ウォーキング1万歩/日以上(歩きのペース早め、少しジョギング追加）
６カ月目のポイント：停滞している体重をどう落としていくか、次のステップが必要
5カ月目の課題点：脂肪燃焼のＵＰ
やはりウォーキングだけではなく、ジョギングを入れないと、ここから体重が中々落ちなさそうな雰囲気です。
でも走ると腰と膝に違和感があるので、まだウォーキングの間に軽めのジョグを追加。その分違うことをと考え、温泉＆サウナに行くことに。しんどいことばかり追加してもダメなので癒しと体のケア追加です。
これからダイエットは一生継続が必要なので、ここで無理はせずにゆっくりすることに計画変更します!(^^)!
テレビなどでタレントさんがどんどん痩せていっているのが気になりますが、無理は禁物です。
ゴリの独り言
・焦らずゆっくり地道に・・・継続は力なり・・・
・でも頑張っているつもりなので、早く痩せたい( 一一)
※カリフラワーライス食べだし、カロリー摂取量減らしたのに・・・
| 測定タイミング | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 初期 | １０１．２ | ３４．７ |
| 1カ月結果 | ９４．６ | ３５．７ |
| 2か月結果 | ８９．６ | ３３．０ |
| 3カ月結果 | ８６．０ | ３１．８ |
| 4カ月結果 | ８４．６ | ２８．９ |
| 5カ月結果 | ８３．６ | ２６．５ |
体重の日々変動グラフ
体重 ：１７．６㎏減量 完全に停滞気味
体脂肪率：８．２％減
≪振り返り≫
・BMI：２７．３
・早く８０kg＆体脂肪率２５％を切りたい
・痛風＆腰痛が出ないように体のケア要
・服がLサイズにサイズdown(^^)/
・お米代わりのカリフラワーライスで勢いつけたい
・お風呂＆サウナで、加速させたい
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